Cara Mengatasi Kecanduan Rokok
Indonesia tercatat sebagai salah satu negara yang mengkonsumsi rokok
terbesar di dunia, hampir di semua lapisan masyarakat di negara ini,
rokok sudah menjadi kebutuhan sehari-hari. Sebenarnya sebagian besar
para perokok sudah tahu tentang akibat menghisap candu ini.
Sedikit mengulas saja tentang rokok, bahwa didalam rokok ada 4.000
bahan kimia dan 400 racun yang berbahaya bagi tubuh manusia. Salah satu
yang masuk ke dalam tubuh adalah nikotin yang masuk kedalam paru lalu ke
otak. Penelitian membuktikan bahwa nikotin adalah suatu unsur yang
dapat mengakibatkan ketagihan bagi para perokok sama seperti heroin dan
kokain. Maka tak heran bagi perokok yang sudah menjadi candu susah untuk
berhenti merokok.
Bagi perokok juga tidak hanya merugikan diri sendiri tapi juga
lingkungan sekitar, seperti keluarga baik istri dan anaknya. Selain
itu, juga bagi orang lain yang tidak sengaja menghisap asap rokok dari
si pecandu. Memang di akui untuk berhenti dari kebiasaan merokok tidak
mudah selain faktor lingkungan dan faktor pergaulan yang membuat si
perokok jadi merasa kecanduan. Apalagi beberapa tahun belakangan ini
para produsen rokok mengejar kaum hawa untuk ditarget selanjutnya.
Bagi para pecandu rokok yang ingin berhenti merokok ini ada cara jitu untuk menghentikan Anda berhenti merokok.
1. Harus diawali dari Niat.
Seorang perokok harus punya niat dulu untuk berhenti
merokok. Jika si perokok tidak ada niat untuk berhenti merokok cara
apapun tidak akan berhasil walaupun dengan seribu kali cara dan upaya.
Sesuatu yang baik harus diawali dengan “NIAT” yang tulus untuk
melakukannya.
2
. Tujuan berhenti merokok
Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, Anda harus tahu
tujuannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa oleh rokok, ingin
terlihat lebih muda atau karena ingin melindungi keluarga dari asap
rokok. Pilihlah alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan
merokok.
3. Lakukan terapi nikotin
Kita tahu yang namanya nikotin adalah zat yang membuat Anda
ketagihan. Jadi, jika Anda berhenti merokok dan tubuh ini tidak menirima
asupan dari zat ini, maka pengaruh zat ini bisa membuat Anda merasa
frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Dengan begitu terapi pengganti
nikotin bisa membantu atasi masalah ini. Studi menunjukkan permen karet
nikotin dan lozenges bisa bantu melipat gandakan peluang Anda untuk
berhenti dari rokok, bila dilakukan secara intensif. Namun hati-hati,
penggunaan produk seperti ini sambil merokok tidak dianjurkan.
4. Konsultasi ke dokter
Untuk mempermudah mengatasi kecanduan nikotin tanpa menggunakan
produk yang mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah ada pil yang
boleh Anda konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa lapar
dengan memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan membuat
Anda terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga
beberapa obat lainnya yang mengurangi gejala nikotin seperti depresi dan
ketidakmampuan berkonsentrasi.
5. Minta bantuan orang terdekat
Beritahu keluarga, teman dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha
untuk berhenti merokok. Bergabung dengan kelompok anti rokok atau
berbicara dengan konselor juga bisa dijadikan salah satu alternatif.
Dorongan mereka tentu memberikan peluang besar bagi Anda untuk segera
menghentikan kebiasaan buruk ini.
6. Kontrol stres dengan benar
Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin bisa membantu
seseorang untuk lebih rileks. Setelah berhenti merokok, Anda harus
menemukan cara lain untuk mengatasi stres, misalnya dengan dipijat,
mendengarkan musik santai, atau mengikuti kelas yoga. Jika mungkin,
sebaiknya hindari situasi stres pada minggu pertama ketika Anda mulai
berhenti merokok.
7. Hindari alkohol dan pemicu merokok lainnya
Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok.
Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk
menguranginya. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, beralihlah pada teh
selama beberapa minggu. Dan jika Anda terbiasa merokok setelah makan,
temukan cara lain untuk menghindarinya misalnya seperti mengunyah permen
karet atau menyikat gigi.
8. Olahraga
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecanduan nikotin dan
meringankan beberapa gejalanya. Bila keinginan merokok muncul, pakai
sepatu olahraga Anda, dan lakukan jogging. Bahkah olahraga ringan
seperti berjalan kaki ditemani hewan peliharaan, bersepeda atau berkebun
juga memberikan manfaat yang berarti. Olahraga juga bisa bantu Anda
menghindari kelebihan berat badan saat berhenti merokok.
9. Makan buah dan sayuran
Sebaiknya jangan lakukan diet saat Anda berusaha untuk berhenti merokok.
Fokuslah untuk memakan lebih banyak buah, sayuran dan makanan rendah
lemak. Menurut studi di Duke University, makanan-makanan ini membuat
rokok terasa mengerikan.
10. Coba dan coba lagi
Gagal berhenti merupakan hal yang biasa. Banyak perokok yang harus
mencoba beberapa kali sebelum akhirnya berhasil lepas dari kebiasaan
buruk ini. Periksa keadaan emosi serta fisik yang membuat Anda menyerah.
Gunakan sebagai kesempatan untuk kembali menegaskan komitmen untuk
berhenti merokok.
Cara Berhenti Merokok Secara Alami
|
Sumber Gambar : Google |
1. Berhenti Secara Bertahap. Untuk benar-benar lepas dari kecanduan
merokok ada baiknya anda melakukannya secara bertahap. Dengan cara ini
kita dapat mengkontrol pikiran masing-masing jika tubuh Anda
perlahan-lahan tidak membutuhkan nikotin dari hari ke hari. Misalnya
begini : jika biasanya sehari anda menghabiskan 1 bungkus rokok, maka
usahakan sehari anda cukup mengkonsumsi 6 buah, kemudian 3 buah dan
seterusnya hingga anda bisa benar-benar lepas dari jerat rokok.
2. Support Dari Keluarga. Jika anda ingin benar-benar berhenti merokok
maka mintalah bantuan keluarga anda untuk mengingatkan anda. Selain
keluarga peran teman-teman terdekat anda juga dapat membantu usaha anda
untuk berhenti merokok.
3. Sibukkan Diri Anda. Biasanya orang merokok di saat waktu senggang,
dengan mencari kesibukan lain akan membuat anda lupa dengan rokok. Isi
waktu anda dengan melakukan apa saja yang anda suka seperti olahraga dan
berrekreasi
4. Konsultasi Dengan Dokter. Inilah salah satu cara yang patut anda
coba, bertanyalah kepada dokter ataupun ahli kesehatan bagaimana
cara berhenti merokok dengan cepat. Biasanya dokter juga memiliki resep untuk menghilangkan ketergantungan pada nikotin.
Cara Berhenti Merokok Paling Efektif
Berhenti merokok memerlukan pengorbanan yang besar dan berkomitmen untuk
tidak merokok lagi. Jika pacar anda seorang perokok maka katakan pada
dia untuk berhenti merokok bila perlu beri ancaman jika tidak berhenti
merokok lebih baik putus. Berdasarkan study kasus tingkat keberhasilan
dari cara ini cukup besar.